regeneracja po

Ja zaczynałem z 28 cm w łapie, po 5 miesiącach zrobiłem 35, i dopiero tu zaczęła mi się stagnacja, ale wystarczyło zmienić ćwiczenia żeby ruszyło dalej. Jeśli nie masz problemów z regeneracją to łącz ćwiczenia na bic+tric w superserie, albo rób 2 ćwiczenia na jedną partie jako jedną serie, na prawde daje rade, ale jak pisałem, jedynie jeśli nie [...]

[...] aktualnie jadę szybki, intensywny trening 40-50 minut max, i mam dylemat. Ogółem moja cała aktywność w wakacje to właśnie tylko siłownia (split 5-dniowy), a reszta dnia to regeneracja, sen, siedzenie itd. Mówi się o paleniu mięśnia, ale gdybym ćwiczył serio te 2-3 godziny dosyć mocno, aż do samego upadku mięśniowego, pieczenia itd, to czy bym [...]

Żeby schudnąć wcale nie potrzebna jest siłka w twoim przypadku , a bieanie 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko [...]

A tak przy okazji Lucek1307 "Żeby schudnąć wcale nie potrzebna jest siłka w twoim przypadku , a bieanie 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . " [...]

[...] za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie bo to malutkie partie [...]

jesli sie potafi dobrze je wykonać kondycja lepiej się poprawia po przez aeroby ( bieganie ) ja na razie luzuje z bieganiem, rowerek ew tabata - boli mnie ścięgno lewej stopy. Także chwilowa regeneracja

Grek na 8 do tyrki? Tak. Do końca miesiąca 8-20 teraz robie, Poprosiłem nrygadziste aby mi zrobił dyżury na kwiecień po 10h. Np 3 dni pracy i 1 lub dwa wolne. Bede miał czas na siłownie. Wczoraj byłem, nie żałuje. Mimo zmęczenia po pracy super trening zrobiłem. Megace działa elegancko. Dzis regeneracja w pracy i kg wołowiny z salateczkami

Witam od pon 6-20.07 robię własnego pomysły Hardcore FBW link : http://www.sfd.pl/Hardcore_FBW_na_zasadzie_15%2F10%2F5_by_WODYN-t511234.html zobaczymy może się uda może nie w celu tergo zrobię nowy dziennik ale dopiero wstawię w niedziele z rozpisanymi treningami uczuciami po dietka i regeneracja i będę opisywał codzienne pomiary wagi :)

dni 84-86 / 2012-12-24 do 2012-12-26 święta / regeneracja święta - więc obżarstwo i generalnie leniuchowanie ale już planuję jak ma wyglądać następny cykl, z pełną dietą wejdę prawdopodobnie w sobotę najpóźniej w niedzielę (muszę wyjeść wszystkie świąteczne żarcia), z treningiem ruszę albo w poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w [...]

dni 90 / 2012-12-30 niedziela regeneracja dziś dzień całkowitego leniuchowania, po południu poszła pizza własnej roboty ból w przedramionach nadal nie ustępuję, zastanawiałem się nad rozpoczęciem kolejnego cyklu od jutra, ale w związku z tymi przedramionami odpuszczam i ruszam z treningiem od środy

dni 91 / 2012-12-31 poniedziałek regeneracja sylwester spędzam spokojnie w domu wieczorkiem poszedł spacer + bieganie - zrobiłem 18 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1800m biegu) cały czas zwiększam ilość biegania, mam nadzieję że w styczniu dojdę do 3km dziś jeszcze pozwoliłem sobie na małe rozluźnienia w [...]

dzień 115 / 2013-01-24 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 24 waga - 103,1kg dieta wg wytycznych, wczoraj przypilnowałem dokładnie źródeł węgli i od razu waga dziś rano wskazała 103,1kg - najniższy pomiar jak do tej pory, jak dobrze pójdzie to niedługo zejdę poniżej 100:-D lewe przedramię jeszcze boli, trochę mnie to denerwuję, muszę kupić sobie jakąś [...]

[...] będzie lecieć rozluźniona dieta, potem prawdopodobnie będą wczasy tygodniowe, więc chwilkę odetchnę od reżimu i monotonności w jedzeniu dziś dzień bez aktywności fizycznej - pełny luzik/regeneracja trochę czuję nogi po piątkowych bardzo ciężkich przysiadach i wczorajszym wyczerpującym bieganiu, do jutrzejszej siłko powinienem się zregenerować

dzień 123 / 2013-02-01 piątek - DT cykl 3 - dzień 32 waga - 102,6kg dieta wg założeń waga poszła mi delikatnie do góry i wskazała dziś 102,6kg powoli zaczynają ciuchy na mnie być dość luźne, miarka też wykazuje że spadło troszkę w talii dziś ostatni trening w tym cyklu od około tygodnia czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale [...]

dzień 125 / 2013-02-03 niedziela regeneracja - dzień 1 waga - 102,8kg w sobotę nastąpiło małe rozluźnienie w diecie, automatycznie waga rano wskazała wynik troszkę większy dzień całkowitego odpoczynku, w diecie trafiła się kupna pizza (miałem robić samemu, ale nie chciało mi się) trochę odczuwam i dokucza mi kontuzja lewego przedramienia, mam [...]

dzień 135 / 2013-02-13 środa regeneracja - dzień 11 waga - 101,9kg dziś dieta dopięta wg założeń w ramach aerobów bieganie poszło 3 okrążenia więcej niż ostatnio czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu ostatnie 3 okrążenia były już na mocnym wyczerpaniu, troszkę za szybką progresję zacząłem stosować przy zwiększaniu [...]

dzień 137 / 2013-02-15 piątek regeneracja - dzień 13 waga - 101,3kg* waga znów spadła w ramach aerobów bieganie powtórzyłem wynik ze środy czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu dziś podczas biegania stosowałem patent chungi'ego ("wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan [...]

2013-04-07 niedziela regeneracja - dzień 8 (ostatni) waga - 96,1 waga po wczorajszej pizzy delikatnie do góry, ale myślałem że i tak będzie gorzej w misce znów dziś pojawiła się pizza, dlatego wyrzuciłem całkiem ryż aeroby pierwotnie dziś miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale w związku z wciągniętą pizzą miałem lekkie wyrzuty sumienia, [...]

2013-05-13 poniedziałek regeneracja dzień 4 waga - 92,9 waga - utrzymała poziom z wczoraj mimo podjadania dieta - do popołudnia było wszystko OK, potem pojechaliśmy z małżonką do Rzeszowa ona poszła na szkolenie, a ja skoczyłem w sumie z pustym żołądkiem na analizę składu ciała, po analizie można powiedzieć była jazda bez trzymanki z [...]

[...] dzięki za komplementa:-) siedzę na siłowni 3 x w tygodniu po co najmniej 2 godziny z czego 1,5 to trening z ciężarami a 30minut to aeroby (wczoraj mi wyjątkowo wypadły), także wcale tak mało tego nie ma zresztą w budowie sylwetki długość siedzenia na siłowni nie ma takiego wpływu jak odżywianie i regeneracja, które są dużo ważniejsze od ciężarów